Når systemet henger seg opp i denne tilstanden, kaller vi det kronisk lavgradig inflammasjon. Forskere omtaler det gjerne som «inflammaging», en stille prosess der vedvarende betennelse stjeler energi og akselererer aldring.
I motsetning til den hovne ankelen du får ved et overtråkk er denne varianten usynlig. Den sniker seg inn i systemet og skaper oksidativt stress som over tid sliter på vev og DNA. Det kan sammenlignes med rust på en bil, du ser det ikke før skaden allerede har skjedd.
Sjekkliste: faktorer som driver inflammasjon
- Kosthold med mye ultraprosessert mat og raffinerte karbohydrater
- Mangel på polyfenoler, fiber og omega-3 fettsyrer
- Høyt totalbelastning over tid uten nok restitusjon
- Ubalanse i tarmfloraen (dysbiose)
- Kronisk søvnmangel
Det er verdt å merke seg at dette ikke bare påvirker kroppen fysisk. Det går en direkte linje mellom immunforsvaret og hjernen. Økt betennelse kan forstyrre produksjonen av dopamin, noe som ofte forklarer hvorfor man føler seg «flat» og uinspirert når kroppen er i ubalanse.
Slik demper du alarmen
Dette er heldigvis en tilstand du kan påvirke selv. Det handler om å sende signaler til kroppen om at «faren er over», slik at den kan begynne å reparere.
- Tenk på mat som informasjon. Fet fisk, olivenolje, fargerike grønnsaker og krydder som gurkemeie gir cellene beskjed om å dempe responsen.
- Beveg deg smart. Trening er bra, men nøkkelen er balanse. For mye hard trening uten hvile virker mot sin hensikt.
- Prioriter søvn. Det er om natten det glymfatiske systemet «vasker» hjernen for avfallsstoffer. Søvn er ditt viktigste våpen mot inflammasjon.
- Støtt tarmen. En stor del av immunforsvaret bor her. Fiber og prebiotika er essensielt for å holde barrieren tett.
Northlab utvikler produkter basert på rene råvarer og dokumentert effekt.
📚 Kilder
Furman, D. et al. (2019). Chronic inflammation in the etiology of disease across the life span. Nature Medicine.
Hotamisligil, G. S. (2006). Inflammation and metabolic disorders. Nature.
Calder, P. C. (2017). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Nutrients.
Irwin, M. R. (2019). Sleep and inflammation: partners in sickness and in health. Nature Reviews Immunology.
Longo, V. D., & Panda, S. (2016). Fasting, circadian rhythms, and time-restricted feeding. Cell Metabolism.
